前回まで： 不眠に対する認知行動療法を実践していた。その治療の中でキーとなる睡眠制限については、11時ー5時に就寝・起床時間を設定して始め、そこから徐々に起床時間を遅くしていった。 mikantasty.hatenablog.com mikantasty.hatenablog.com 上記で実施…

前回までのお話：不眠の症状が出たので、「認知行動療法」で改善を図ることにした。 mikantasty.hatenablog.com 試してみて難しかった部分 「自分でできる不眠克服ワークブック」には具体的な取り組み方が載っており、最初私はそれに沿って進めた。 自分でで…

私は数ヶ月前に不眠の症状が出て、それを認知行動療法を主な手段として、数ヶ月かけて徐々に改善させた。 不眠症の認知行動療法は効果的だったが、この治療法にしても睡眠環境の改善にしても一人一人の最適な方法はバラエティがあるもので、もっと患者側の発…

私はアルコールもカフェインも取らない。どちらも眠りに悪影響があるからだ。アルコールに強ければいいのに、と思わされるような出来事は幸いほとんどない一方で、カフェインにもう少し強い体質だったらよかったのに、と思うことはよくある。コーヒーも紅茶…